Упражнения для кровообращения головного мозга

Физические упражнения и дыхательная гимнастика при атеросклерозе мозговых сосудов

Многие годы безуспешно боретесь с ХОЛЕСТЕРИНОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно снизить холестерин просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Атеросклероз препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ для структур ЦНС. Поэтому во время лечения данного заболевания нужно создать такие условия, при которых интенсивность кровотока может увеличиться. Это возможно путем регулярных прогулок на свежем воздухе и повышения физической активности, в том числе, при выполнении специальной гимнастики. Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга стимулирует активность нервной системы, нормализует гормональный фон и обменные процессы.

загрузка...
  • Чем опасен атеросклероз?
  • Польза гимнастики при атеросклерозе
  • Как применять лечебную гимнастику при атеросклерозе головного мозга?
  • Основные требования к выполнению упражнений при атеросклерозе
  • Комплекс упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга
  • Дыхательная гимнастика при атеросклерозе головного мозга

Чем опасен атеросклероз?

При атеросклерозе кровеносные сосуды изнутри покрыты холестериновыми отложениями – бляшками, которые затрудняют ток крови. Это вызывает дефицит кислорода и полезных веществ в тканях организма. Недостаточное кровоснабжение клеток головного мозга может привести к сосудистым кризам, а также к инсультам. Часто атеросклероз кровеносных сосудов сердца и структур головного мозга сопровождается повышением артериального давления (гипертонией).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Польза гимнастики при атеросклерозе

Чем может помочь гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга и сердца?

В процессе регулярного выполнения упражнений нормализуется метаболизм, снижается уровень холестерина в крови, что, как минимум, препятствует дальнейшему развитию патологического процесса.

Кроме того, гимнастика в данном случае способствует следующим положительным изменениям в организме:

  • снижается масса тела;
  • нормализуется работа пищеварительной системы (исчезают запоры, застои в желчном пузыре, восстанавливается работа печени);
  • стабилизируется функциональная активность сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается периферическое кровоснабжение;
  • восстанавливаются нервные связи;
  • улучшается дыхание и питание тканей с пораженными атеросклерозом сосудами.

Таким образом, упражнения при атеросклерозе направлены на достижение следующих целей:

  • активация метаболических процессов как в пораженных тканях, так и во всем организме;
  • улучшение функциональной активности сердца, сосудов и других органов тела;
  • повышение активности эндокринной и нервной систем для восстановления и нормализации обменных процессов.

Как применять лечебную гимнастику при атеросклерозе головного мозга?

Для начала следует отметить, что помимо индивидуальных комплексов физических упражнений, составленных врачом, к лечебной физкультуре при атеросклерозе относятся и другие направления. Это может быть посещение бассейна не реже 2-х раз в неделю, подвижные игры с мячом на свежем воздухе, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. В обязательном порядке физическая активность должна включать пешие прогулки каждый день, независимо от погоды. Все направления должны отличаться интенсивностью, чтобы клетки организма работали в аэробном режиме (создавалась повышенная потребность и способность к усвоению кислорода).

Использование лечебной физкультуры, как и дыхательной гимнастики, при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга требует постоянного контроля со стороны врача, который в случае необходимости корректирует физическую нагрузку. Помимо этого, нужно вести дневник, в котором отмечать состояние сердечно-сосудистой системы до проведения комплекса упражнений и после них. Регистрировать нужно данные о частоте сердечных сокращений, артериальном давлении, а также отмечать моменты, в которых наблюдалось ухудшение состояния (закружилась голова, появилась тошнота или «звездочки» перед глазами).

Комплекс лечебных упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, индивидуально со специалистом, а можно посещать групповые занятия. Обязательным условием является регулярность выполнения, так как атеросклероз имеет хроническое течение, и именно регулярность предотвращает его прогрессирование.

Основные требования к выполнению упражнений при атеросклерозе

Очень важным условием для достижения эффекта от лечебной физкультуры при атеросклерозе является необходимость задействовать все группы мышц во время занятий.

Кроме того, в обязательном порядке общие упражнения должны сочетаться с элементами для мелких групп мышц, а также с дыхательной гимнастикой. При этом нужно иметь ввиду, что при атеросклерозе не следует выполнять резких движений (быстро поворачиваться, резко менять положение туловища или головы, делать быстрые и глубокие наклоны).

Количество повторов упражнений должно быть следующее: упражнения общего характера и для мелких мышц нужно делать не меньше шести раз, упражнения на дыхание достаточно выполнять 3 раза. Последние следует делать после каждого физического упражнения, то есть постоянно их чередовать. Рекомендуется выполнять комплекс 2-3 раза в день ежедневно, не забывая при этом о пеших прогулках, а также посещения бассейна.

Комплекс упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга

Ниже представлен один из комплексов упражнений, предназначенный для лечения и профилактики дальнейшего развития атеросклероза сосудов сердца и головного мозга.

  • Выполняйте ходьбу в течение 2-х минут.
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки разместите на уровне нижних ребер. На вдохе отведите голову назад. Сожмите грудную клетку ладонями с обеих сторон, верните голову в обратное положение и выдохните.
  • Встаньте, ноги вместе. Вдыхая, поднимите руки сначала к плечам, а затем наверх, одновременно запрокидывая вверх голову и вытягивая позвоночник и все тело. С выдохом совершите действия в обратном направлении.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Вдыхая воздух полной грудью, отведите плечи назад, а руки при этом поставьте на пояс. При выдохе совершите обратные действия.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте плавные наклоны по направлению вперед с одновременным выдохом воздуха. Возвращаться в обратное положение нужно на вдохе.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмитесь за спинку стула или подоконник. Делайте поочередное отведение ног в стороны.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте торс в сторону, одновременно отводите руки за спину и делайте глубокий вдох. При возвращении в обратное положение нужно сделать выдох.
  • Ходите по комнате в течение 1-2 минут.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе головного мозга

Чтобы сердечно-сосудистая система нормально выполняла свои функции, необходимо достаточное поступление кислорода извне. Поэтому при атеросклерозе важно чередовать физическую нагрузку с выполнением дыхательных упражнений. Дыхательная гимнастика в данном случае существенно улучшает кровообращение в структурах головного мозга, регулирует артериальное давление (способствует его понижению), обеспечивая поступление кислорода в организм. Она предназначена для людей любого возраста, имеющих разную физическую подготовку. Ее выполнение не требует соблюдение особых условий, ее можно делать и на работе. Единственный важный момент, от которого зависит эффективность дыхательных упражнений – регулярность. Чтобы достигнуть результата, нужно выполнять дыхательную гимнастику 2 раза в день, ежедневно, по 10 минут.

Специалисты по восточной гимнастике советуют для повышения тонуса организма и сосудов, в частности, производить вдох через правую половину носа (рот при этом закрыт). Чтобы, напротив, успокоить и устранить излишнее возбуждение, то поступление воздуха должно осуществляться через левую ноздрю. Вдох должен быть медленным и глубоким. После него требуется ненадолго задержать дыхание. Выдох производится через рот, при этом губы нужно вытянуть трубочкой, а воздух выпускать толчками, небольшими рывками. В идеале продолжительность вдоха составляет около 15 выдохов.

Регулярно проделывая физические и дыхательные упражнения, можно добиться предотвращения дальнейшего развития атеросклероза.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.